Употребление протеиновых коктейлей перед сном помогает эффективнее наращивать мышечную массу

Прием белка непосредственно перед сном улучшает прирост мышц при силовых тренировках. Употребление протеиновых коктейлей перед сном помогает эффективнее наращивать мышечную массуpixabay.com-

Ученые уверены, что употребление белка перед сном особенно важно для увеличения мышечной массы. Об этом говорится в журнале Frontiers in Nutrition.

По словам специалистов, употребление белка перед сном не вызывает прирост жира, ускоряет обмен веществ, не вредит качеству сна и помогает эффективнее наращивать мышечную массу на тренировках.

Достаточное количество белка, которое полезно есть на ночь, – это 60 граммов. Данный объем белка делает доступными для роста мышц во время сна оптимальные уровни аминокислот. Съеденный перед сном в таком количестве, белок не вызовет усиление аппетита на следующий день и не повлияет на общее потребление калорий.

Источник